在宅勤務は、今や新しい生活様式となりました。

Ascent Global Partnersでは、コロナ禍は長期間続くだろうと予測しています。 誰であろうと以前の日常に戻る時期を簡単には予測できないからこそ、それに応じたプランを立てる必要があります。

1.毎朝の日課は、出社していた頃と同じように行う

朝6時の体操、着替え、自分で淹れるカプチーノなど、職場での日課と同じように、自宅での規律や日課を続けることが重要です。 過去には、

2.周囲が騒がしくて集中できない場合は、 リラックスできる音楽を聴く 抱えている仕事によっては不可能かもしれませんが、

私はメールを書いているときやIT関連の作業をしているときに、リラックスできるピアノの曲を聴くのが大好きです。 私の場合、ボーカル付きの曲だと集中できないので、インストゥルメンタルやそれほど気にならない曲を聴くようにしています。 私の場合、ボーカル付きの曲だと集中できないので、インストゥルメンタルやそれほど気にならない曲を聴くようにしています。 リラックスできる曲は、不安を取り除いたり、気分を高めたりするのに有効であることが科学的に証明されています。 よいヘッドフォンを用意してください。 安価ですし、購入する価値はあります。

3.子どもがいる環境での在宅勤務

このテーマについては、別のブログ記事で取り扱っています。

4.家に仕事スペースを作る

心理的に、仕事と家庭を分けることが必要です。 仕事専用のスペースを作ってください。 これにより、可能な限り、仕事を家庭から切り離すことができます。 さらにおすすめなのは、快適なイスを用意したり、子供たちがあなたのために描いてくれた素敵な作品で仕事環境を飾り付けたりすることです。

5.仕事の時間を記録する

朝9時ではなく6時から仕事を始めて、オフィスにいるときと同じ時間に仕事を終えるのであれば、以前当たり前のようにやっていたことを意識的に行う必要があります。 たとえば、職場までのウォーキング、お気に入りのカフェでのモーニングコーヒー、ポッドキャストを聴くといったアクティビティです。 仕事のスケジュールだけでなく、これらのアクティビティの時間も確保して、実施するようにしましょう。

6.SNSにかけていた時間を減らすよい機会？

ニュース、メディア、SNSを見ると、憂鬱になることがあります。 新型コロナウイルスの症例ページで更新ボタンをクリックすると、悩んだり、ストレスを感じてしまうだけかもしれません。 この機会に、生活を見直し、自分の生活にとって重要でないものはやめましょう。そして、本当に重要なことだけに集中するのです。 現在の状況では、ストレスの量を減らし、家族や友人、心身の健康に集中することが重要です。

7.コメディを観る

コメディは、エンドルフィンを分泌し、憂鬱や不安といった精神的な不調に効果があることが知られています。 それでもやる気が出ない場合、笑うことで免疫システムを高めることが証明されています。 ストレスホルモンを減らし、免疫細胞や抗体を増やすことで、全体的に病気に対する抵抗力が高まります。

8.コミュニケーションをとる

現在の状況では、同僚、友人、そして家族と頻繁にコミュニケーションをとることが重要です。 パンを焼いたり、マスターしたばかりの「天国への階段」を歌ったりなど、自分の近況を人に伝えることは、外の世界とのつながりを保つのに重要です。 SNSは、最新のアクティビティを報告し、友人とつながることのできる、すばらしい方法です。 最後に、グループビデオチャットで、家族、大学時代の仲間、遠く離れて音信不通だった親戚と近況を報告し合うのもよいでしょう。

9.新しい趣味を見つける

NetflixやPS4は、もうやり尽くしたのではないでしょうか？ 新しい趣味を見つけるなら今です。 今までなら、やる時間がとれなかった趣味はどうでしょう？ 趣味に没頭することは、ストレス解消に効果的です。 たとえば、

• • ガーデニング
• • 編み物
• • 料理
• • 執筆活動
• • アートや手芸
• • 外国語
• • 楽器演奏
• • ヨガ、ピラティスなど、インドアのワークアウトなどなど。

10.人とのつながりを持つ

SkypeやZoomといった最新テクノロジーを利用できるとは言え、友人と直接会って、ビールやコーヒーを飲み、おいしいものを食べる体験にはかないません。 楽しい話題で笑い合うこと、仕事、サッカー、ショッピング、パートナーについて語り合うこと。 以前よりも難しくなっていますが、このような状況だからこそ、人や社会とのつながりが不可欠です。